Wahre Schönheit kommt von innen

Ein strahlendes Äußeres hat in der Regel wenig mit makellosen Gesichtszügen zu tun. Schöne Haut und gesunde Haare sind die Grundlage für eine „gute Ausstrahlung“. Der Weg dorthin führt über eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, vielen Vitaminen, Spurenelementen und Mineralien und guter Pflege.

Als „Schönheitsvitamin“ ist Biotin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, in aller Munde. Denn: Biotin fördert das Zellwachstum und sorgt so für Haarwachstum, kräftigt die Nägel und verbessert die Hautstruktur. Es ist an der Zellteilung und -regeneration beteiligt, unterstützt die Keratinsynthese und die Talgproduktion.

Die besten natürlichen Biotin-Lieferanten sind Eier, Haferflocken, Nüsse, Linsen, Leber, Sojabohnen, Champignons und Avocados. Der Tagesbedarf für Biotin für Erwachsene liegt zwischen 30 und 60 Mikrogramm.

Aber allein reicht Biotin nicht aus – das Vitamin ist nur stark in Kombination mit seinen Brüdern und Schwestern aus der Vitamin-B-Familie.

Neben dem Vitamin-B-Komplex ist Zink einer der wichtigsten Mineralstoffe für schöne Haut, Haare und Nägel. Biotin baut auf, Zink schützt und reguliert. Es reguliert die Talgproduktion, fördert die Wundheilung, unterstützt die Zellteilung und stärkt das Immunsystem.

Die Symptome von Zinkmangel sind häufig auch sichtbar: Haarausfall, brüchige oder fleckige Nägel, trockene, entzündete oder unreine Haut und eine verzögerte Wundheilung.

Gute Zinkquellen für einen Erwachsenentagesbedarf von sieben bis 15 mg sind Kürbiskerne, Rindfleisch, Linsen, Haferflocken, Käse, Paranüsse und Vollkornprodukte.

Daneben spielen Pflanzenstoffe und Aminosäuren eine wichtige Rolle für das gewisse Etwas, wenn es um eine gesunde Ausstrahlung geht.