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Schlafarchitektur: Die Bausteine von gesundem Schlaf

  • Oktober 21, 2021
Schlafarchitektur: Die Bausteine von gesundem Schlaf

Schlafen: So simpel und doch für viele unmöglich. Zwei Drittel aller Österreicher geben an, öfters an Ein- und Durchschlafproblemen zu leiden. Ein schlechter Schlaf schadet dem Gedächtnis und baut auf Dauer sogar Hirnsubstanz ab, fanden Forscher heraus.

Doch was raubt uns den Schlaf?

Wissenschaftler fassen nun die wichtigsten Bausteine für eine erholsame Nacht zusammen: Schlechte Luft, Sport am Abend, Smartphone und PC hindern uns, zur Ruhe zu kommen. Für abendliche Entspannung benötigt der Körper den Nervenbotenstoff Acetylcholin. Dieses kann nur aus Cholin bereitgestellt werden. Der Baustoff Cholin und Vitamin B5 unterstützen die mentale Entspannung am Abend. Ob wir durchschlafen können, hängt mit unseren Melatonin-Reserven zusammen. Melatonin kann jedoch nur ausgebildet werden, wenn dem Körper ausreichend die Aminosäure 5-HTP zur Verfügung steht.

Wie Schlaf wieder gelingt?

Die gute Nachricht lautet: Viele Schlafstörungen lassen sich schon verbessern, indem wir ungünstige Faktoren wie Lärm, helles Licht oder eine unbequeme Schlafumgebung minimieren. Wer eine gute Schlafhygiene erschafft, wird auch wieder besser schlafen können. Experten setzen zusätzlich auf Bewegung am Tag, bestimmte Bio-Moleküle (eben Vitamin B5 und 5-HTP), Melatonin sowie Hopfen und Hafer. Die wertvollen Inhaltsstoffe von Hopfen und Hafer entfalten bei richtiger Dosierung ihre beruhigende Wirkung im Gehirn und erhöhen die Stressresistenz.